Ich

Es gibt Momente, da ist ein Gefühl nicht einfach nur da. Es übernimmt. Gedanken werden einseitiger, der Körper geht in Anspannung und der Drang zu handeln wird immer stärker. In diesem Zustand wirken viele Reaktionen absolut logisch, auch wenn sie langfristig nicht hilfreich sind. Genau hier setzen bestimmte Skills an. Sie helfen dabei, nicht sofort zu reagieren, sondern einen kleinen Abstand zwischen Gefühl und Handlung zu schaffen und zu lernen wie man starke Emotionen regu

Viele von uns kennen Skills, haben Listen, Karten oder ganze Sammlungen. Und trotzdem bleibt oft die gleiche Frage: Welcher Skill passt jetzt gerade? Lange dachte ich, es gäbe dafür klare Antworten. Hohe Anspannung braucht dies, niedrige Anspannung braucht das. Mit der Zeit habe ich gemerkt: So einfach ist es nicht. Denn nicht jeder Mensch erreicht sich in jedem Zustand über den gleichen Weg.

Ich sage es ganz ehrlich, ich habe lange gedacht, Skills seien so eine Art Zaubertrick. Man macht einen Skill und zack, alles ist wieder gut. Spoiler, so funktioniert das leider nicht. Und genau das hat mich am Anfang extrem frustriert. Heute weiss ich, dass ein Skill kein Wundermittel ist. Aber er kann unglaublich hilfreich sein, wenn ein paar Dinge zusammenspielen. Deshalb möchte ich in diesem Beitrag erklären, was aus meiner Sicht einen Skill wirksam macht.

Kennt ihr das Gefühl, wenn eine Emotion plötzlich alles überrollt – als hätte jemand einen Schalter umgelegt? Dabei geht es nicht nur um Wut, Angst, Traurigkeit oder Leere. Auch positive Gefühle wie Freude, Euphorie oder ein extremes Hoch können so intensiv werden, dass sie in Überforderung kippen. Nach außen wirkt das oft gut. Innen steigt trotzdem die Anspannung. Genau darum soll es heute gehen: Frühwarnzeichen erkennen – bevor die Emotion übernimmt.

Dieser Text ist bewusst sehr konkret. Nicht, weil es die eine richtige Lösung gibt, sondern weil Skills im Alltag vor allem dann helfen, wenn sie greifbar sind. Viele der Dinge, die ich nutze, wirken von außen klein oder unscheinbar. Für mein Nervensystem machen sie aber oft einen entscheidenden Unterschied. Vielleicht erkennt sich der ein oder andere in manchen Situationen wieder. Vielleicht nimmt sich jemand nur eine Idee daraus mit. Beides ist völlig okay.

Für mich ist der Morgen ein besonders wichtiger Moment: der Start in den Tag, eine Chance, bewusst anzukommen und meinen Tag strukturiert zu beginnen. Früher war das nicht selbstverständlich. Heute habe ich mir eine Routine aufgebaut, die mir Stabilität schenkt und in der ich Mini-Skills übe – kleine Übungen, die mir helfen, achtsam und präsent in den Tag zu starten. Mein Morgen beginnt damit, dass ich aufstehe, aufs Klo gehe und mir ein paar Minuten Zeit nehme, um wirklich

Hallo Ihr Lieben Vielleicht hat der ein oder andere das Wort Skills im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen schon mal gehört, vielleicht aber auch nicht. Hier möchte ich Euch mal kurz erklären, worum es dabei eigentlich geht. Skillen klingt erstmal trocken, aber für mich ist es genau das Gegenteil: kleine Werkzeuge, die mir helfen, nicht im Chaos zu versinken. Egal, ob ein Gefühlssturm über mich hereinbricht oder ein Dissoziations-Moment kommt – Skillen ist mein Anker, d