Was sind eigentlich Skills?

Hallo Ihr Lieben

Vielleicht hat der ein oder andere das Wort Skills im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen schon mal gehört, vielleicht aber auch nicht.

Hier möchte ich Euch mal kurz erklären, worum es dabei eigentlich geht.

Skillen klingt erstmal trocken, aber für mich ist es genau das Gegenteil: kleine Werkzeuge, die mir helfen, nicht im Chaos zu versinken. Egal, ob ein Gefühlssturm über mich hereinbricht oder ein Dissoziations-Moment kommt – Skillen ist mein Anker, der mich zurück in meinen Körper und in den Moment holt.

Manchmal sitze ich im Wohnzimmer und merke plötzlich: Ich bin weg, leer, wie neben mir. Oder etwas überfordert mich so sehr, dass plötzlich alles um herum wie unecht und in einem Film erscheint. Dann greife ich auf meine Skills zurück: Ich nehme bewusst meine Umgebung wahr, konzentriere mich auf Blue beim Spaziergang, spüre meinen Igelball oder nehme ein saures und/oder scharfes Bonbon. Manchmal schreibe ich auch auf, was gerade passiert oder wie es mir geht. Diese kleinen Schritte helfen mir, wieder „zurückzukommen“.

Skillen ist nicht immer einfach. Manchmal muss ich es mehrfach versuchen, manchmal wirkt es nur ein bisschen oder ich brauche sogar Hilfe von aussen. Aber jedes Mal, wenn ich dranbleibe, lerne ich: Ich kann mich stabilisieren, mich selbst spüren und mir liebevoll begegnen – auch in Momenten, in denen alles chaotisch scheint.

Für mich ist Skillen deshalb nicht nur ein Werkzeug gegen Gefühle und Dissoziation, sondern auch ein Akt der Selbstfürsorge. Es ist eine Art, mir selbst Halt zu geben und kleine Stücke Freiheit zurückzugewinnen, mitten im Sturm.

Skillen wirkt am besten, wenn man merkt, dass etwas im Anmarsch ist, bevor alles zu viel wird. Deswegen ist es so wichtig, die eigenen Frühwarnzeichen zu kennen. Das können körperliche Signale sein, wie Herzrasen, ein Kloß im Hals oder zittern. Oder innere Signale wie aufkommende innere Unruhe, Gedankenkreisen, Leere oder ein unangenehmes Ziehen in der Brust.

Wenn ich diese Signale früh erkenne, kann ich rechtzeitig meine Skills einsetzen – bewusst atmen, spüren, schreiben, mich bewegen oder andere Techniken anwenden. So stoppe ich den Gefühlssturm, bevor er zu groß wird, und halte die Kontrolle über mich selbst.

Frühwarnzeichen zu kennen bedeutet also, mich selbst aufmerksam zu beobachten und auf die eigenen Signale zu vertrauen. Sie sind wie kleine rote Lämpchen, die mir sagen: „Jetzt ist Zeit zu skillen.“ Wenn ich sie rechtzeitig erkenne, habe ich die Chance, schneller wieder anzukommen und schwierige Momente leichter zu überstehen.

Wie bereits erwähnt, skillen ist nicht immer einfach, und nicht jeder Moment lässt sich sofort meistern. Aber jeder kleine Schritt zählt. Jeder Skill, den ich einsetzte, jede bewusste Handlung, jede Minute, in der ich mich spüre, ist ein Erfolg.

Sei geduldig mit dir selbst, achte auf deine Frühwarnzeichen und gönn dir die kleinen Pausen, um wieder anzukommen. Du musst nicht alles perfekt machen – es geht darum, dich selbst zu halten, dich selbst zu sehen und dir liebevoll zu begegnen.

Skillen ist ein Weg, kein Ziel. Ein Weg zu mehr Stabilität, Selbstfürsorge und Freiheit in deinem eigenen Leben. Bleib dran, vertraue dir selbst – und erinnere dich daran: Du bist es wert, dass du dich spürst.

Skillen ist besonders bekannt aus der Arbeit mit Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung – und ja, dafür ist es unglaublich wertvoll. Aber Skillen ist weit mehr als „nur“ ein BPS-Werkzeug.

Auch Menschen mit Dissoziation, komplexen Traumafolgen, Suchterkrankungen, Essstörungen, ADHS oder starker emotionaler Überforderung können enorm davon profitieren. Immer dann, wenn Gefühle zu intensiv werden, der innere Druck steigt oder der Wunsch nach alten, schädlichen Bewältigungsstrategien auftaucht, können Skills helfen, einen sicheren Zwischenraum zu schaffen.

Skillen bedeutet nicht, Gefühle wegzumachen. Es bedeutet, einen Moment innezuhalten, sich zu stabilisieren und sich selbst eine andere Wahl zu ermöglichen. Genau deshalb ist Skillen für viele Menschen ein hilfreicher Begleiter – unabhängig von Diagnose oder Lebenssituation.

Ich hoffe ich konnte Euch etwas mehr über das Skillen aufklären und Ihr wisst jetzt, worum es geht.

Habt einen schönen Tag Ihr Lieben! ❤️