Triggerkarten – Selbstreflexion & Orientierung
Diese Triggerkarten unterstützen dich dabei, persönliche Auslöser bewusster wahrzunehmen und besser zu verstehen, was in belastenden Situationen in dir passiert.
Sie wurden aus eigener Erfahrung heraus entwickelt und bieten dir eine klare, strukturierte Möglichkeit zur Selbstreflexion.
Jede Karte hilft dir dabei, Schritt für Schritt festzuhalten:
was der konkrete Auslöser war
wie deine typische Reaktion aussieht
welche Gefühle dabei auftauchen
was du in diesem Moment brauchst
welche Skills oder Strategien dir helfen könnten damit umzugehen
So entsteht nach und nach ein individuelles Bild deiner Trigger, deiner inneren Reaktionen und deiner Bedürfnisse. Die Karten können dir helfen, Muster zu erkennen, dich selbst früher wahrzunehmen und bewusster auf herausfordernde Situationen zu reagieren.
Die Triggerkarten eignen sich besonders für die Nachreflexion nach schwierigen Momenten, aber auch zur Vorbereitung auf bekannte Auslöser. Sie schaffen einen ruhigen Rahmen, um Erlebtes einzuordnen, ohne dich zu überfordern oder zu bewerten.
Gerade bei emotionaler Überforderung, innerer Anspannung oder Dissoziation kann es entlastend sein, Trigger nicht nur zu spüren, sondern sie benennen und strukturieren zu können.
Die Triggerkarten sind einseitig gestaltet und dafür gedacht, beliebig oft ausgedruckt zu werden.
Die Anzahl der Karten auf der Vorlage dient dazu, genügend Karten zur Verfügung zu haben, um Trigger immer wieder neu festhalten zu können.
Die Karten sind nicht zum Laminieren gedacht, sondern als Arbeitsmaterial für den Alltag. Sie können mehrfach genutzt, erneut ausgedruckt und je nach Situation neu ausgefüllt werden.
So hast du jederzeit die Möglichkeit, deine Trigger direkt im Moment oder unterwegs zu notieren, sei es zu Hause, in der Tasche oder als Teil deines Journals. Das unterstützt dich dabei, Auslöser regelmässig zu erkennen und Veränderungen über die Zeit wahrzunehmen.