Dieses Journalblatt hilft dir dabei, deine persönlichen Frühwarnzeichen entlang deiner Anspannung besser wahrzunehmen und einzuordnen. Es orientiert sich am DBT Konzept der Anspannungskurve und unterstützt dich dabei, Veränderungen frühzeitig zu erkennen, bevor Überforderung oder Hochspannung entstehen.
 
Das Blatt ist in drei Bereiche unterteilt: niedrige Anspannung, mittlere Anspannung und Hochspannung. Für jede Anspannungsstufe kannst du festhalten, welche Gedanken, Gefühle, körperlichen Merkmale und Verhaltensweisen bei dir auftreten. So entsteht nach und nach ein klares, individuelles Bild deiner inneren Warnsignale.
 
Gerade bei Borderline, Traumafolgestörungen oder hoher emotionaler Belastung fällt es oft schwer, rechtzeitig zu merken, wann sich Anspannung aufbaut. Dieses Journalblatt kann dich dabei unterstützen, bewusster hinzuschauen und früher gegenzusteuern, zum Beispiel durch den gezielten Einsatz von Skills.
 
Das Journalblatt ist im A5 Format gestaltet und lässt sich einfach in dein bestehendes Journal, Tagebuch oder deinen Planer integrieren.