Mit dem „Daily Log“ kannst du deine Anspannung über den Tag hinweg regelmässig beobachten und festhalten. So entsteht eine persönliche Anspannungskurve, mit der du Veränderungen im Laufe des Tages sichtbar machen kannst. Das Beobachten und Dokumentieren des eigenen Anspannungsniveaus wird unter anderem in der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) eingesetzt. Für ein möglichst gutes Bild deiner Anspannung empfiehlt es sich, etwa alle ein bis zwei Stunden kurz innezuhalten und zu überprüfen, wie angespannt du dich gerade fühlst. Setze dafür bei der jeweiligen Uhrzeit ein Kreuz auf der Höhe deiner aktuellen Anspannung. Dabei kann es hilfreich sein, dir einen regelmässigen Wecker oder eine Erinnerung zu stellen. Du kannst deine Anspannung aber auch zusätzlich eintragen, wenn du bemerkst, dass sie gerade besonders hoch oder niedrig ist oder sich deutlich verändert hat.
 
Im unteren Bereich des Daily Logs findest du Platz für Notizen. Hier kannst du beispielsweise festhalten, was an diesem Tag passiert ist, welche Situationen deine Anspannung beeinflusst haben oder was dir im Zusammenhang mit deiner Anspannung aufgefallen ist.
 
Den oberen freien Bereich kannst du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen gestalten. Er ist bewusst dafür gedacht, dir jeden Tag einen kleinen Moment für dich zu nehmen und etwas Schönes daraus zu machen. Du kannst beispielsweise mit Bildern oder Stickern kreativ werden, etwas zeichnen oder malen, Datum und Wochentag gestalten oder einen Spruch festhalten, der dich durch den Tag begleitet. Dabei gibt es kein Richtig oder Falsch, du kannst den Platz jeden Tag so nutzen, wie es gerade zu dir passt.
 
Das Journalblatt ist im praktischen A5-Format gestaltet und kann ausgedruckt und in dein Journal, Tagebuch, deinen Kalender oder Planer integriert werden.